Mål styrketräning Träna rätt - nå dina mål Styrketräning är ett samlingsnamn för all träning där man utsätter kroppens muskler för belastning. Denna träningsform innefattar många olika sorters träning - ta reda på hur du får ut mest av din träning och når upp till dina mål. Visa innehållsförteckning Inledning. 1 styrkelabbet mål 2 4. Realistiskt: Målet ska vara en utmaning inom realistiska ramar. 5. Tidsbegränsat: Man bör sätta ett tydligt uppsatt slutdatum som motverkar att målet skjuts och och främjar att resultat nås. Hitta rätt typ av styrketräning för att nå ditt mål När du satt upp ett eller flera mål enligt SMART formeln är det dags att planera din träning. 3 träningsmål exempel 4 Styrketräning är ett stort och ofta svårt ämne. Därför vill vi hjälpa dig att hitta rätt bland termer, öka din förståelse för vad som händer i kroppen, hur du kan styrketräna mot olika mål, planera din träning och mycket mer. 5 1. Val av övningar Grunden för styrketräning är att den träning du utför ger ett stimuli till kroppen och att kroppen kommer byggas upp och anpassas efter de krav som ställs av träningen. Förenklat kan man säga att kroppen svarar på tillförd stress genom att stärka upp (bygga muskler) för att vara bättre förberedd vid nästa tillfälle. 6 Grundläggande träningsprinciper. Trots att det finns olika vägar att gå gällande sin träning och träningsplanering, så är det bra att förstå och utgå från ett antal definierade och generella träningsprinciper. Dessa principer inom träningsläran är överförbara till samtliga idrotter och träningstyper, samt för alla olika. 7 delmål träning 8 Detta även om du har som mål att bli snygg och egentligen inte bryr dig ett dyft om hur mycket du kan lyfta. 9 Hela grundidén med styrketräning är att utsätta kroppen för ett stimuli, som framkallar en respons i form av större och starkare muskler. 10 Rätt sorts styrketräning kan sakta ner denna process så att exempelvis risken för benbrott minskar. Effekten kvarstår så länge man tränar, men avtar relativt snabbt om man slutar. 6. Styrketräning minskar risken för demens. Det har visat sig att just styrketräning minskar risken för demens högst betydligt. 11 Basövningar är grunden i all styrketräning oavsett vad ditt mål är. Utan en stadig grund kommer du ha svårt att nå en mer avancerad nivå. Det gäller inte bara inom styrketräning utan inom allt du gör. 12